Звички сну у маленьких дітей

Спати потрібно вчитися - особливо це стосується найменших. Коли день був сповнений нових вражень і цікавих подій, маленьким дітям часто буває важко знайти спокій і тишу. Це може перетворити допомогу їм у засинанні на випробування терпіння для батьків. Але що ви можете зробити, якщо ваша дитина має проблеми із засинанням? Завдяки заспокійливим вечірнім процедурам і делікатним порадам, шлях до здорового ритму сну для вашого малюка буде простішим. Дізнайтеся тут, скільки сну потрібно вашій дитині в якому віці і як ви можете делікатно допомогти їй заснути.

Достатній і спокійний сон - одна з найважливіших основ здорового розвитку і зростання дітей раннього віку. Протягом ночі ваша дитина обробляє пережитий за день досвід, зміцнює імунітет і набирається енергії для нових пригод. Однак, засинання і сон вночі може бути складним завданням, особливо для малюків. Щоб допомогти дитині спати спокійно, потрібні терпіння, ритуали з любов'ю та затишне спальне середовище.

Немовлята сплять в середньому від 16 до 18 годин у перші три місяці, рівномірно розподіляючи їх приблизно на п'ять фаз сну. Однак потреба у сні поступово зменшується, коли дитина дорослішає. Ритм сну також змінюється. Наступна інфографіка від Федерального інституту громадського здоров'я (BIÖG) надає деякі підказки.

Проте, будь ласка, майте на увазі, що діти дуже відрізняються, коли мова йде про їхні потреби у сні та режим сну. Тому час відходу до сну може відрізнятися від дитини до дитини.

Багато дітей люблять подрімати після обіду до трьох років і навіть пізніше. Але і тут кожна дитина індивідуальна. Дозвольте дитині поспати в обідню перерву або зробіть невелику перерву, якщо вона здається втомленою.

Якщо ваша дитина більше не хоче спати в обідню перерву, ви не повинні більше змушувати її це робити.

Якщо ваша дитина дуже довго спить в обідню перерву або вдень і не відпочиває ввечері, це може бути сигналом до скорочення денного сну або його повної відміни.

Вам, напевно, знайома ситуація, коли ваша дитина не хоче лягати спати вночі, навіть якщо вона втомилася. І вона не одна така! Більшість дітей хочуть відтягнути відхід до сну якомога довше. З одного боку, тому що вони хочуть бути одними з "дорослих". З іншого боку, тому що бояться щось пропустити. Найкращий спосіб уникнути вечірніх дискусій - дотримуватися узгодженого часу відходу до сну. Дотримуватися цього правила слід постійно - за рідкісними винятками для особливих подій.

Наведений нижче графік сну дає вам невеликий орієнтир щодо того, коли може бути час відходу до сну. Але і тут кожна дитина індивідуальна. Буде корисно, якщо ви постійно стежитимете за звичками вашої дитини щодо сну.

Таблицю складено на основі рекомендацій Федерального інституту громадського здоров'я (BIÖG).

Перевірені поради щодо того, як ви можете підтримати здоровий ритм сну вашої дитини, можна знайти в контрольному списку на бічній панелі праворуч.

Тривалість підтримки сну індивідуальна і залежить від вашої дитини. Деяким дітям потрібно лише кілька хвилин, іншим - трохи більше. Наступний огляд дає змогу зорієнтуватися:

• У немовлячому віці (до 1 року) підтримка сну часто буває більш інтенсивною. У перші кілька місяців життя фізична близькість дає малюкові безпеку і базову довіру.
• У ясельному віці (1-3 роки) вечірні ритуали допомагають полегшити перехід до самостійного засинання.
• Починаючи з 3 років, діти починають засинати самостійно. Багатьом дітям все ще потрібно допомагати засинати - принаймні поетапно - до того часу, поки вони не підуть до школи.

Засинати самостійно рідко вдається одним натисканням кнопки. Ми зібрали для вас кілька порад, які допоможуть поступово зменшити кількість часу, який ви проводите з дитиною:

• М'яко відпускайте: Почніть поступово зменшувати фізичний контакт, наприклад, від погладжувань до ніжної близькості.
• Підтримуйте ритуали: Пісня перед сном або коротка історія, прочитана вголос, є і залишається чудовим ритуалом, навіть якщо ви не залишаєтеся після цього в ліжку.
• Хваліть самостійність: Підкріплюйте позитивну поведінку, хвалячи дитину: "Ти майже заснув самостійно. Чудова робота!".

Тривалі проблеми із засинанням і засинанням у маленьких дітей не є рідкістю і не викликають занепокоєння. Маленькі діти часто відчувають особливі труднощі з самостійним засинанням. Типові проблеми зі сном також можуть виникати на різних етапах розвитку, які зазвичай через деякий час знову зникають.

Однак, якщо ваша дитина постійно погано спить, дуже втомлюється протягом дня або має ознаки проблем зі здоров'ям, вам слід звернутися до педіатра. Перед цим бажано завести щоденник сну. Це дозволить вам визначити, скільки сну потрібно вашій дитині. Все, що вам потрібно зробити, це заповнювати журнал сну протягом двох-трьох тижнів. Ви можете знайти форму для завантаження в правій колонці цієї сторінки.

Якщо ви стурбовані, ви можете використовувати журнал сну, щоб поговорити з педіатром про проблеми зі сном, визначити можливі причини та шукати шляхи їх вирішення.